Beneficios de la Actividad Física 

La OMS recomienda de 150 a 300 minutos por semana de actividad física (AF) aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos por semana de actividad vigorosa para obtener beneficios en la salud (Wei, 2020). En el mundo, 1 de cada 5 personas es inactivo físicamente y la falta de actividad física es la cuarta causa de muerte. En Costa Rica, el 65% de los adultos son sedentarios (Salas, 2017). 

En ciertos grupos de población, como es el caso de los adultos mayores, los ejercicios de resistencia son especialmente útiles para mejorar la masa muscular y/o la fuerza en ellos (Garatachea, 2015). Este tipo de ejercicio reduce el riesgo de mortalidad, insuficiencia cardíaca y mantiene la masa y la densidad ósea (Troy, 2018). Mientras que el ejercicio aeróbico, es una de las principales terapias no farmacológicas para modificar algunas enfermedades crónicas no transmisibles y cardiovasculares (Lopez, 2022).  

En pacientes con enfermedad de Alzheimer, se ha visto que el ejercicio aeróbico atenúa la dependencia física y psicosocial de los pacientes, y mejora varias características de la fisiopatología de este trastorno, incluida la regulación del estrés oxidativo, los sistemas de autofagia, la señalización neurotrófica, la biogénesis mitocondrial, la angiogénesis, la neurogénesis y la modulación de enzimas específicas que degradan el amiloide-β (Garatachea, 2015). 

Por otro lado, para las mujeres embarazadas, se recomienda 150 minutos de AF de intensidad moderada cada semana, donde los ejercicios aeróbicos y actividades de entrenamiento de resistencia, el yoga y/o los estiramientos suaves, así como el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, pueden ayudar a reducir el riesgo de preeclampsia, diabetes gestacional, incontinencia urinaria, aumento excesivo de peso gestacional, depresión y dolor lumbo pélvico en la madre y, a reducir el riesgo de que el recién nacido nazca grande para la edad gestacional (Mottola, 2018). 

En el caso de los niños y adolescentes, Chaput (2020), se establece que la AF se puede realizar como parte de la recreación y el ocio, educación, transporte o las tareas del hogar. Se ha visto que 60 minutos por día de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, principalmente aeróbica, puede mejorar la condición cardiorrespiratoria y aptitud muscular, rendimiento, función ejecutiva, salud mental, reducción de la adiposidad y salud ósea.  

En relación con la salud ósea, dado que la mayoría de las personas alcanzan su densidad ósea máxima alrededor de los 30 años, se vuelve indispensable mantener los huesos saludables incluyendo entre otras cosas: el consumo de alimentos con calcio y vitamina D e incorporando actividad física (Wu,2017). Después de alcanzar la densidad ósea máxima, la remodelación ósea continúa, pero se pierde ligeramente más densidad ósea de la que se gana (Marnangoni, 2019).  

Muchas veces la actividad física se realiza al aire libre donde hay exposición a la luz solar, necesaria para la síntesis de vitamina D en el organismo humano.  El rendimiento deportivo está determinado por muchos factores genéticos y ambientales y la vitamina D podría afectar el rendimiento si está a niveles insuficientes o mejorarlo si se alcanzan niveles adecuados (Santarosa, 2015).  

La vitamina D se establece como una prohormona pleiotrópica (precursor de hormona de variados efectos en diversos tejidos del organismo). La vitamina D3 o Colecalciferol, se puede obtener por el consumo de alimentos fuente o gracias a su producción por medio de la luz solar, específicamente a la radiación ultravioleta B. Los expertos indican que mantener las concentraciones de 25[OH]D > 50 nmol/L puede ser beneficioso para los procesos reparativos del músculo esquelético y potencialmente para facilitar la remodelación posterior. La suficiencia de vitamina D relacionada con la actividad física proporciona un mejor rendimiento neuromuscular, incluso con aumento de las fibras musculares tipo II, y también mejora el papel regulador del sistema inmunitario (Close, 2019).  

La actividad física trae muchos beneficios en la salud física y mental en las diferentes etapas de la vida; además permite la exposición a luz solar y de esta manera obtener la vitamina D necesaria para el buen funcionamiento del sistema inmune y óseo.   

Referencias 

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